nogi trening

[...] płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 9x32 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg hantli. Totalnie się [...]

[...] podudzie leżąc na maszynie 15x40 12x50 12x55 10x60 A.Uginanie hantla leżąc na ziemi 12x20 x3 A.Przywodziecie na maszynie 55x20/17/12 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 Cardio 60min=10km Waga 90,7 Odczucia: Słabo dzisiaj spałem, ale trening mimo że siła spadła kozak! Pompa bardzo dobra i oby tak dalej mi szło , to na masie może coś ruszę te nogi

[...] 10x85 9x80 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 12x27/27/30 Ściąganie nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 12x65 10x75 8x80 Maszyna doriana 15x25 x 3 15x30 x3 Cardio 35min Waga 94,8kg Odczucia: Trening kozacki, mega pompa przy wiosłowaniu hantlami czułem normlanie rozrywanie najszerszych .Jutro ŁAPY, w piątek może spróbuje zrobić nogi ??

[...] na modlitewniku maszyna 12x20 10x30 x 3 Waga 94,8 kg Cardio 60min -7,4km https://www.youtube.com/watch?v=HRk7ld6P9BQ Odczucia: Wczoraj nie chodziłem tylko przesuwałem nogi , wiadomo kolana bolały ale to normlane – mega się cieszę że co raz to mogę mocniej trenować. Co fajnie zauważyłem że nareszcie sylwetka troszkę się polepsza. Dzisiaj [...]

[...] wybierali jako ostatniego xD Ale graliśmy najpierw 1 na 1 a później 2 na 2 więc dużo biegania , aż przy 2na 2 dostałem kolki –dawno nie miałem xD Dzisiaj miałem zrobić nogi ale mam mega zmęczone po graniu , więc jutro robię ten trening, Dzisiaj no zmieniłem troszkę ale przy wyciskania na barki już nie miałem energii .. wyciskanie wąsko [...]

[...] serie po 25sek i 25 sek przerwy 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 87,5kg Kroki 11 tyś Odczucia: Słabo przespana noc, od 7 dwa personalne , później na inną siłownie i nogi. Jakoś dzisiaj mega mi się nie chciało, ale po rozgrzewce było okej. Siady super, lecz główna seria i regress mnie zmiotły, suwnica szła bardzo dobrze, aż zwiększyłem [...]

[...] 6x 22 8x20 8x17 8x15 10x12+ Plank 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,5kg Kroki 8 tyś Odczucia: Wczoraj nogi poszły dobrze, zmieniłem na siady klasyczne, gdyż 12.05 jadę do Brzyta na trening, więc warto mieć jakiś pkt odniesienia. Ostatnio robiłem siady 4x125kg (jakieś 3-4 [...]

Dzisiaj mega słaby początek dnia... rano dwa personlane i ledwo co na nich byłem.. wróciłem zjadłem posiłek, kima poczułem się lepiej to walnąłem cardio , szama i do pracy, jakoś później się rozkręciłem i pojechałem od razu po pracy na trening. Dzisiaj zrobiłem PUSH, jutro lecę nogi

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 Wykroki chodzone 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 Wykroki chodzone 12x22x4 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 12x27x3 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 20x65 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 [...]

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 3012 2s RP 8x20 (-) 15x15 8x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15, 15-20 RP 15x4 15x5 18x4 7x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15 50x19 14x45 Wypychanie suwnicy stopy wąsko 3210 (2 sek pauzy na dole) 15-20 + guma , 12 -15 + guma 13x240 (-) 12x220 Przysiad przedni [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 8x30 12+2x15 2. Prostowanie nog 20x30 25x20 15x25+ 12x15 3. przysiady hack 11x60+guma 9x50 +guma+10x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 17x60 15x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 11x15 9x12+8x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 15x 13x 13x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x75 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 16x20 6x35 13x20 2. Prostowanie nog 22x35 18x25 16x20 +8x15 21x40 17x30 22x20 +7x15 3. przysiady hack z gumą 15x75 14x50 + 8x50 12x80 12x60 +4x60 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 18x60 16x50 20x60 15x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 11x22 15x15 12x15 9x23 13x17 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

[...] zjadłem , nawet ciast nie ruszyłem xD w domu byłem o 4,30 jeszcze przed spaniem zjadłem trochę masła orzechowe i kima, wstałem z głodu o 7 szama i kima, później trening. Poszedł super. Zdjęcie mojej koszuli gdzie w połowę imprezy mi pękła przy obrotach, czyli masa nie poszła tylko w nogi :D /SFD/2021/10/31/cdc278bb8f83401fa29f9a1ec94c3828.jpg

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x23 14x17 10x26 10x20 11x25 14x20 Prostowanie ud siedząc na maszynie -12x55 16x45 13x35 17x50 14x45 13x35 16x55 13x45 17x35 Przywodziciele siedząc na maszynie 14x70 12x60 12x75 15x60 13x75 18x60 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 16x240 13x210 13x250 13x210 14x260 12x220 Hack sq 9x115 13x85 [...]

Dzisiaj nogi poszły spoko, choć bałem się cisnąć na maxa w hack sq, poszło 7x155, tydzień temu 9x150 i też z zapasem. Na suwnicy dodałem 10kg na lightcie, cały trening bardzo dobry. Super że nie czuje żadnego dyskomfortu w plecach, jutro lecę PUSH. Kroki prawie 13 tyś

Dzisiaj słabo spałem... nogi mnie jakby paliły, bolały dziwne uczucie , z rana cardio na czczo , póxniej dwa personalne i pojechałem do Adama na pozowanie. Bardzo sympatyczna osoba, no i dużo z tego wyciągnąłem. Dzisiaj DNT, ale mega jestem zmęczony . Jutro lightowy dzień bo zaczynam pracę od 16, więc planuje rano zrobić na czczo cardio, zjeść [...]

19.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan II - 9.30 - pomarańcza III - 13.30 - 2 jaja, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiew), orzechy włoskie IV - 15.30 - szynka z piersi kurczaka, pomarańcz V - 19.00 - pierś kurczaka, marchew VI - 22.30 - whey SUMA: B - 86, T - 52, W - 117, kcal: 1292 TRENING: Trening [...]

[...] ciała... mam wiele spraw na głowie i zapalenie pęcherza, ale wiem... to nie jest usprawiedliwienie. Dziś miał być siłowy, ale siłownia zamknięta z okazji Świąt... Było GPP - nogi, a szczególnie uda bardzo odczuły, ale kondycyjnie był luzik... nie wiem pewnie coś źle robiłam może też dlatego, że nie miałam skakanki więc udawałam, że ją mam [...]